Creatine

Che cos'è la creatina?

La creatina è una sostanza che aiuta i muscoli a produrre energia durante gli esercizi ad alta intensità. Il corpo produce una parte della creatina che utilizza. La creatina proviene anche da alimenti ricchi di proteine, come la carne o il pesce. Tuttavia, esistono anche diversi integratori di creatina. Questi prodotti possono essere acquistati in Italia nelle farmacie o nei negozi specializzati, ma anche ordinati online con consegna a domicilio. Il loro prezzo varia a seconda della quantità, della forma di somministrazione e degli altri ingredienti.

Creatina - benefici

La creatina migliora la forza, aumenta la massa muscolare e aiuta i muscoli a recuperare più velocemente durante l'esercizio. È un integratore naturale spesso utilizzato per migliorare le prestazioni sportive. La creatina è efficace sia per la crescita muscolare a breve che a lungo termine.

Gli integratori di creatina aumentano le riserve di fosfocreatina nei muscoli. La fosfocreatina contribuisce alla formazione dell'adenosina trifosfato (ATP), la molecola chiave che le cellule utilizzano per l'energia e per tutte le funzioni di base. Durante l'esercizio fisico, l'ATP viene scomposto per produrre energia. Gli integratori di creatina aumentano le scorte di fosfocreatina per produrre più ATP che alimenta i muscoli durante gli esercizi ad alta intensità. Possono migliorare la forza, la resistenza muscolare, la resistenza alla fatica, il recupero e le prestazioni sportive

Inoltre, la creatina è efficace per costruire la massa muscolare Stimola la formazione di proteine che creano nuove fibre muscolari e può aumentare i livelli di fattore di crescita insulino-simile 1 (IGF-1), un ormone che promuove la crescita muscolare.

Può anche stimolare le funzioni cerebrali e combattere alcune malattie neurologiche. Il cervello richiede una quantità significativa di ATP per svolgere compiti difficili. Gli integratori di creatina possono aumentare le scorte di fosfocreatina nel cervello per produrre più ATP. La creatina può anche sostenere le funzioni cerebrali aumentando i livelli di dopamina e la funzione mitocondriale. Inoltre, la creatina può ridurre la stanchezza e aumentare i livelli di energia.

Come si utilizza la creatina?

La creatina viene utilizzata soprattutto come integratore sportivo, singolarmente o in combinazione con altri integratori. Si trova comunemente anche negli integratori sportivi misti e nelle bevande sportive. È disponibile sotto forma di capsule di creatina o creatina in polvere Si assume generalmente al mattino, prima o dopo l'allenamento. La polvere si scioglie in acqua. Consumare acqua a sufficienza durante l'assunzione di integratori di creatina per evitare la disidratazione.

Effetto avverso della creatina

Ricordiamo che, come qualsiasi altro integratore, può causare effetti collaterali ed è meglio assumerla secondo le indicazioni del medico. L'assunzione con stimolanti come la caffeina può aumentare il rischio di effetti collaterali: mal di stomaco, disidratazione, ecc. La creatina non è raccomandata per le persone con malattie renali, epatiche o diabete. Si noti inoltre che potrebbe interagire con altri farmaci e integratori.