Le migliori vitamine per l'immunità
L'immunità è la capacità dell'organismo di difendersi da vari agenti patogeni come virus, batteri e parassiti. È come una guardia del corpo ed è necessaria per la sopravvivenza.
Quali sono i componenti del sistema immunitario?
- Saliva e lacrime - forniscono una protezione supplementare agendo come antibatterici.
- Pelle - agisce come una barriera, tenendo lontani batteri, virus e germi vari.
- Muco - si trova nel passaggio nasale e su tutta la superficie dei polmoni e agisce come agente antibatterico.
- Sistema linfatico - trasporta le sostanze nutritive, l'acqua e l'ossigeno alle cellule - rimuove anche i prodotti di scarto nocivi. Il sistema linfatico è costituito da timo, milza, midollo osseo e linfonodi.
- L'intestino è un luogo spesso attaccato da virus e batteri. Qui si trova circa il 70-80% delle cellule del sistema immunitario.
Si distinguono due tipi di immunità:
- Innata - ereditata dalla madre attraverso la placenta, non cambia nel corso della vita. È in grado di riconoscere gli agenti patogeni nelle prime ore di infezione, ma non fornisce una protezione a lungo termine.
- Acquisita - che si sviluppa nel corso della vita attraverso l'esposizione a vari germi. Risponde alle infezioni entro 6-7 giorni, identifica la specificità dell'agente patogeno in modo da poterlo riconoscere successivamente.
Come facciamo a capire che abbiamo un sistema immunitario indebolito?
Da quanto detto sopra, vediamo che il sistema immunitario ha diversi componenti. La disfunzione di una di esse può portare a una disregolazione dell'intero sistema. La malattia è quindi l'espressione di un sistema immunitario indebolito, incapace di resistere all'attacco di batteri, virus e parassiti.
Seguono i segni di un sistema immunitario indebolito:
- frequenti raffreddori e loro complicazioni (polmonite, bronchite) - 2-3 episodi di infezioni respiratorie in una stagione sollevano dubbi;
- stanchezza prolungata nonostante un normale programma di sonno;
- infezioni ricorrenti dell'orecchio e dei seni paranasali;
- anemia e difficoltà di guarigione delle ferite;
- problemi digestivi come stipsi, diarrea prolungata, nausea;
- frequenti dolori articolari e muscolari causati dall'infiammazione;
- problemi della pelle (herpes, eczema).
Quali fattori influenzano negativamente il sistema immunitario?
Molti fattori influenzano le prestazioni del sistema immunitario, ma quando questi fattori si combinano tra loro, possono verificarsi gravi problemi nella sua funzionalità.
Per esempio, se ci ammaliamo dopo un duro periodo di lavoro, è segno che il nostro corpo ha sofferto di stanchezza, stress, cattiva alimentazione e sonno insufficiente. Il sistema immunitario è influenzato da fattori interni e ambientali.
- Dieta squilibrata (con un apporto insufficiente di minerali, vitamine, antiossidanti e altri nutrienti) e consumo eccessivo di zuccheri;
- Ansia e stress a lungo termine;
- Sonno insufficiente;
- Eccesso di farmaci - gli antibiotici, ad esempio, attaccano anche la flora batterica dell'organismo, che svolge un ruolo importante nel sistema immunitario;
- Tabacco e alcol;
- Obesità e alcune malattie come il cancro, il diabete e l'AIDS;
- Fattori ambientali come pesticidi, inquinamento, sostanze chimiche presenti in vari prodotti per la casa;
- Scarsa igiene;
Come si rafforza il sistema immunitario?
Mantenere un'igiene adeguata
La semplice routine del lavaggio delle mani svolge un ruolo fondamentale nel prevenire l'ingresso dei germi nell'organismo. Le mani devono essere lavate correttamente per 20 secondi, con acqua calda e sapone, prima di mangiare o cucinare, dopo aver starnutito o tossito, dopo aver toccato superfici pubbliche o aver usato la toilette.
Mangiare sano
Una dieta che contenga il maggior numero possibile di verdura e frutta è una dieta che sostiene la salute dell'organismo e l'immunità generale. Le vitamine per l'immunità, come le vitamine A, C, B6 e B12, la E, lo zinco e il ferro, sono molto importanti sia per l'immunità degli adulti che dei bambini. Gli alimenti per l'immunità includono il pesce ricco di acidi grassi essenziali, i prodotti fermentati e lo yogurt, la carne rossa per i minerali e le proteine, le fragole, i frutti di bosco, le carote, l'aglio, il tè verde, i semi di girasole.
Odihna
L'immunità e il sonno sono strettamente legati. Un sonno insufficiente e inferiore alle 6 ore per notte aumenta il rischio di contrarre un raffreddore. I neonati dovrebbero dormire circa 14 ore a notte, i bambini fino a 10 ore a notte e gli adulti almeno 7 ore a notte.
Attività fisica
Il corpo umano funziona molto meglio se è fisicamente attivo che se è sedentario. Lo sport aumenta la capacità e la resistenza dell'organismo a combattere le infezioni. Si raccomanda di fare almeno 3 minuti di esercizio al giorno. Quando non si ha più tempo per fare esercizio, anche 10 minuti di esercizio sono ben accetti.
Integratori per l'immunità
Esiste un forte legame tra il funzionamento delle difese dell'organismo e l'apporto nutrizionale. Pertanto, una cattiva alimentazione porta a una risposta immunitaria compromessa, rendendo l'organismo incline a varie infezioni. Anche con lo stile di vita moderno, è piuttosto difficile trovare farmaci per l'immunità che soddisfino tutte le esigenze dell'organismo. Le migliori pillole per l'immunità, che potrebbero proteggere il nostro corpo soprattutto durante l'inverno, dovrebbero includere:
- Vitamina D che può essere utilizzata sotto forma di compresse per l'immunità degli adulti e di sciroppo per i bambini;
- Probiotici in capsule e in sciroppo per l'immunità dei bambini, poiché la flora intestinale è un anello importante del sistema immunitario.
Un'alimentazione sana, purtroppo, non riesce a compensare completamente le carenze vitaminiche che inevitabilmente si verificano. Ecco perché è molto utile ricorrere ai complessi vitaminici per l'immunità, per supplire all'apporto necessario di minerali, vitamine e antiossidanti quando il nostro organismo ne ha bisogno. Le vitamine per l'immunità degli adulti si trovano in commercio sotto forma di compresse, capsule e polveri. Nel caso dei bambini piccoli, si utilizzano sciroppi per l'immunità infantile.
In conclusione, è possibile iniziare subito a rafforzare le proprie difese immunitarie seguendo una dieta ricca di minerali e vitamine e adottando uno stile di vita sano. Una cura costante del modo in cui si vive e del cibo che si mangia è il modo migliore per rafforzare il sistema immunitario e avere un corpo sano per proteggersi da raffreddori e altre malattie.
