Wellness 
Fitness 
Voeding 
Schoonheid 
Wellness 
Geschreven door Het Liki24-team 
201 weergaven 
Bij stress maakt het lichaam hormonen aan die de "vecht of vlucht"reactie in gang zetten. Stress kan ook goede kanten hebben, omdat het ons helpt te mobiliseren en te reageren bij echt gevaar of om bepaalde taken uit te voeren. In sommige situaties blijft stress echter lang aanhouden en wordt het chronische stress genoemd, wat invloed heeft op de lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Soorten stress
Er zijn twee hoofdvormen van stress: acute stress en chronische stress.
Acute distress treedt binnen enkele minuten tot uren na een gebeurtenis op. Het duurt kort en is zeer intens. Het kan optreden na een moeilijke of onverwachte gebeurtenis - zoals een plotseling verlies of een ongeluk.
Chronische stress duurt lang of komt steeds terug. Als we voortdurend onder stress staan, blijft de vecht-of-vluchttoestand geactiveerd en treedt er overmatige blootstelling op aan stresshormonen zoals cortisol.
Symptomen - tekenen dat je stress ervaart
Een beroerte kan verschillende soorten symptomen veroorzaken, namelijk:
- emotionele symptomen - angst, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, paniekaanvallen, depressie, verdriet, overmatig piekeren, etc.;
- gedragssymptomen- neiging tot alcohol- of rookgebruik, overmatige voedselconsumptie, neiging tot sociaal isolement, etc.;
- fysieke symptomen- hoofdpijn, pijn op de borst, slapeloosheid, uitputting, duizeligheid, beven, hevig zweten, diarree, hoge bloeddruk, gebrek aan energie, tandenknarsen, hartkloppingen, spierspanning, spijsverteringsproblemen, verzwakt immuunsysteem, etc.;
- cognitieve symptomen- concentratieproblemen, geheugenproblemen, etc.
Stres - wat veroorzaakt stress en wat maakt ons gestrest?
Veel dingen kunnen leiden tot stress - verlies van een dierbare, een scheiding, verlies van een baan of financiële problemen. Oorzaken kunnen bepaalde lichamelijke aandoeningen zijn, vooral chronische ziekten, een gebrek aan balans tussen werk en privé, gebrek aan sociale steun, etc. Soms kan interne stress worden veroorzaakt door angst, depressie of zelfkritiek.
Stressbehandeling
De behandeling van stress richt zich onder andere op het veranderen van de perceptie van de situatie, het ontwikkelen van copingvaardigheden, het toepassen van ontspanningstechnieken en het behandelen van symptomen of aandoeningen die veroorzaakt kunnen worden door chronische stress.
Interventies die nuttig kunnen zijn, zijn onder andere psychotherapie, waaronder cognitieve gedragstherapie en op mindfulness gebaseerde technieken, sommige stressmedicatie en -supplementen, evenals complementaire en alternatieve geneeskunde (aromatherapie, massage, yoga, meditatie, enz.). Houd er rekening mee dat de belangrijkste stressmedicatie alleen wordt toegediend op voorschrift van een arts.
Hoe kunnen we omgaan met stress?
Hoe we omgaan met stressvolle gebeurtenissen in ons leven en hoe we reageren op stress - stressmanagement - is heel belangrijk. Of de stress nu intern of extern is, ontspanningstechnieken kunnen helpen om stress te beheersen. Er zijn veel verschillende technieken en het is belangrijk om de technieken te vinden die voor ieder van ons werken. Voorbeelden zijn diepe ademhaling, progressieve spierontspanning, meditatie, yoga en lichaamsbeweging. Soms zijn er echter andere behandelingen nodig voor ernstige stress, zoals voorgeschreven door je arts.
Hier volgen enkele aanbevelingen:
- adopteer een actieve levensstijl;
- bracht tijd door in de natuur;
- Leer effectief omgaan met je tijd en zorg voor een goede balans tussen werk en privéleven;
- een gezond dieet volgen;
- Stel een optimaal en gezond slaapschema op;
- kort de tijd die je voor een scherm of op een sociaal netwerk doorbrengt;
- besteed aandacht aan sociale relaties, breng tijd door met dierbaren en praat over wat je stress geeft;
- Gezonde grenzen stellen in relaties en "nee" leren zeggen;
- beoefen zelfzorg - natuurwandelingen, ontspannende baden, massage, een hobby uitoefenen, aromatherapie, enz.
Blootstelling aan bepaalde aroma's door middel van kaarsen of essentiële oliën - aromatherapie - kan een zeer kalmerend effect hebben. Enkele ontspannende aroma's zijn lavendel, roos, bergamot, kamille, neroli, wierook, sandelhout, ylang-ylang, oranjebloesem, enz. Zo kun je kiezen voor Solaris lavendel etherische olie, Sabio ylang-ylang olie of zelfs een SoiL anti-stress etherische olie mix.
Anti-stress supplementen
Meer vitaminen en mineralen spelen een belangrijke rol in de stressrespons en stemmingsregulatie van het lichaam. Bepaalde nutriëntendeficiënties kunnen de geestelijke gezondheid en het vermogen om met stress om te gaan beïnvloeden. Daarom kunnen bepaalde voedingssupplementen en vitamines tegen vermoeidheid en stress helpen de stemming te verbeteren.
Magnesium voor stressvermindering
Sommige soorten supplementen kunnen nuttig zijn als behandeling tegen zenuwen en stress. Een voorbeeld hiervan is magnesium. Dit mineraal speelt een belangrijke rol in de stressrespons van het lichaam. Magnesium is betrokken bij de gezondheid van het zenuwstelsel en magnesiumtekorten beïnvloeden de bijnier-hypothalamus-hypofyse-as, waarvan bekend is dat deze betrokken is bij de ontwikkeling van angststoornissen. Magnesiumsupplementen kunnen op deze manier stress verlichten en zijn meestal nuttig in combinatie met vitamine B6 - Magnesium B6, Equilibra of Magnesium 400 Depot supplementen voor stress en vermoeidheid.
Natuurlijk anti-stress extract
Ook andere natuurlijke supplementen, zoals die op basis van Rhodiola, Ashwagandha, L-theanine, Melisse of Valeriaan kunnen stress helpen verminderen:
- Rhodiola is een bekend antistressmiddel dat chronische stress en de complicaties ervan helpt voorkomen. De adaptogene eigenschappen van deze plant zijn gerelateerd aan twee van de krachtige actieve bestanddelen van de plant: rosavin en salidrozide. Het is meestal verkrijgbaar in de vorm van capsules, vloeibaar extract of poeder.
- Ashwagandha, een adaptogeen Ayurvedisch kruid, wordt al heel lang gebruikt om angst te verminderen. Het kan zowel in pil- of capsulevorm als in poedervorm worden ingenomen.
- Melissa of rozemarijn kan helpen bij het verlichten van angst, stress en gevoelens van bezorgdheid en spanning. Het ondersteunt ontspanning en verbetert het algemene evenwichtsniveau van het lichaam.
- Valerian is een ander kruid dat bekend staat om zijn kalmerende effecten en wordt vaak gebruikt als voedingssupplement voor stress, slapeloosheid, angst en andere aandoeningen, waaronder depressie.
- GABA of gamma-aminoboterzuur is een neurotransmitter die ontspanning kan opwekken en slaap kan bevorderen. Met andere woorden, het is een chemische stof die een kalmerend effect heeft op de hersenen en het lichaam.
Wanneer het aankomt op anti-stresspillen, of ze nu mineralen, vitamines of natuurlijke extracten bevatten, kies dan het juiste product voor jou op basis van je behoeften en de instructies van je arts. Je kunt kiezen uit verschillende producten, van Nervocalmin Relaxation met valeriaan en passiebloem tot Soriso met Nervocalmin Relaxation met valeriaan en passiebloem./Met Rhodiola en basilicumextract tot Stresclin Complex met Withania somnifera-extract voor stressvermindering.
Veel kruidentheeën kunnen ook een gunstig effect hebben op stress, angst verlichten en de slaap verbeteren - anti-stress en ontspanningsthee - kamillethee, lindethee, lavendelthee, evenals een aantal specifieke melanges zoals Relaxing Tea en Distonoplant Tea van Fares of Antistress Tea van Alevia.
Er zijn veel anti-stresssupplementen die kunnen helpen. Houd er wel rekening mee dat je supplementen en medicijnen alleen op doktersvoorschrift mag gebruiken. Ook pakken supplementen meestal niet de onderliggende oorzaak van stress aan, tenzij ze een tekort aan voedingsstoffen verhelpen. Het is essentieel om onderscheid te maken tussen het behandelen van de symptomen van stress en het aanpakken van de oorzaak.
Vorig artikel 
