Methoden en middelen om de eetlust te verminderen

Het is belangrijk te begrijpen dat succesvol strijden tegen een verhoogde eetlust niet altijd direct afhangt van wilskracht. Regelmatig overeten kan te maken hebben met fysieke of mentale factoren die niet alleen door "wilskracht" kunnen worden geëlimineerd.

Over het algemeen hangt de intensiteit van de eetlust af van de body mass index (BMI):

• bij een normaal lichaamsgewicht (in verhouding tot geslacht, leeftijd, lengte en lichaamstype) werkt het eetlustcontrolesysteem normaal. Dit systeem bestaat uit veel componenten – het bloedsuikerniveau (glucose), hormonen, eiwit-peptiden in de darmen, neurotransmitters in de hersenen en anderen. Al deze componenten beïnvloeden op een bepaalde manier het verzadigingscentrum in de hersenen, regelen het gevoel van honger/verzadiging, zodat het hele systeem correct functioneert – zonder "hongeraanvallen";
• bij overgewicht en obesitas werkt het eetlustcontrolesysteem niet meer goed. Een van de redenen voor deze disfunctie is de toename van vetcellen in de buikstreek, en de sleutelrol hierbij speelt insulineresistentie (IR, prediabetes) – verminderde gevoeligheid van cellen voor het hormoon insuline.

In het tweede geval bevindt het lichaam zich op de "insulineschommel", waarbij de gliale cellen van de hersenen een SOS-signaal naar de hypothalamus sturen wanneer de bloedsuikerspiegel daalt, waardoor het hongergevoel wordt gestimuleerd. Daarom kan een persoon met overgewicht bijna constant honger hebben. Normalisatie van de bloedsuikerspiegel helpt de controle over de eetlust terug te krijgen.

De medicamenteuze behandeling van insulineresistentie wordt beheerd door een endocrinoloog. We zullen nu aanvullende niet-medicamenteuze methoden onderzoeken om de eetlust te verminderen zonder de gezondheid te schaden.

Biologisch actieve stoffen voor het verminderen van de eetlust

Chroom

Aangezien overgewicht voornamelijk wordt veroorzaakt door "snelle" koolhydraten (alle producten met een hoog gehalte aan geraffineerde suiker, fructose, bakkerijproducten niet van volkoren granen enz.), moet u allereerst, als u er niet volledig van kunt afzien, de hoeveelheid ervan in ieder geval verminderen. In dit opzicht helpen voedingssupplementen die chroom bevatten, meestal in de vorm van picolinaat.

Chroom is samen met insuline betrokken bij het transport van voedingsstoffen (glucose) naar de lichaamscellen – het normaliseert de doorlaatbaarheid van celmembranen voor glucose en geeft cellen aan dat voedsel is afgeleverd. Hierdoor wordt de efficiëntie van insuline verhoogd en zendt de hersenen op tijd een verzadigingssignaal uit, in plaats van dit pas te doen wanneer een wekelijkse portie voedsel in één keer is geconsumeerd.

Zo is het veel gemakkelijker om niet te veel te eten met voedingssupplementen die chroom bevatten.

5-HTP

5-HTP (5-hydroxytryptofaan) is een voedingssupplement en een aminozuur dat in eiwitten voorkomt. Deze stof staat ook bekend als de internationale generieke naam (INN) oxitriptan.

Het aminozuur is betrokken bij het metabolisme van tryptofaan en dient ook als intermediair in de biosynthese van melatonine ("slaaphormoon") en serotonine ("gelukshormoon") in zenuwweefsel en de lever. Door het serotonineniveau te verhogen, wordt 5-HTP gebruikt om de eetlust te verminderen – bij lage waarden van dit hormoon neemt de eetlust toe, vooral voor zoetigheden.

5-HTP wordt niet alleen gebruikt als eetlustremmer, maar ook als:

• milde "niet-medicamenteuze antidepressivum", ook voor ernstige depressieve stoornissen als onderdeel van gecombineerde therapie;
• middel om de slaap te verbeteren – vanwege de invloed op de synthese van melatonine.

Garcinia-extract

Extract van Garcinia Cambogia is een klinisch onderzocht en zeer effectief plantaardig voedingssupplement (capsules of tabletten) voor het verminderen van de eetlust. Het bevat hydroxycitroenzuur, dat:

• helpt de eetlust te beheersen en aanzienlijk te verminderen;
• de werking van het enzym citraatlysase, dat verantwoordelijk is voor de omzetting van koolhydraten in vetten, remt.

Het is het meest effectief om voedingssupplementen met garcinia een half uur tot een uur voor de maaltijd in te nemen met voldoende water. In sommige gevallen wordt het voedingssupplement ook tijdens de maaltijd ingenomen – volg uw eigen gevoel om het optimale innameschema te vinden.

Andere preparaten

Vaak worden in de context van de vraag "Hoe de eetlust te verminderen zonder de gezondheid te schaden" ook preparaten zoals L-carnitine, Grandaxin en alfa-liponzuur besproken. Elk van hen heeft echter zijn eigen bijzonderheden, die u moet kennen, en het wordt niet aanbevolen deze middelen zonder doktersvoorschrift in te nemen.

Belangrijke informatie:

• L-carnitine vermindert de eetlust niet. Het is een aminozuur, een derivaat van gamma-aminoboterzuur (GABA), dat in zijn eigenschappen lijkt op B-vitamines. Ja, de stof heeft vetverbrandende eigenschappen en reguleert het bloedsuikerniveau. Echter, verhoogt het de eetlust in plaats van deze te verminderen. Daarom moet u zeer voorzichtig zijn met uw dieet en regelmatige fysieke activiteit niet negeren wanneer u L-carnitine gebruikt.
• Grandaxin (Tofisopam) is een anxiolyticum (angstremmer), een kalmerend middel. Het beïnvloedt de eetlust niet direct, hoewel bij de mogelijke bijwerkingen genoemd in de instructies ook een verminderde eetlust is opgenomen. Over het algemeen wordt het preparaat gebruikt in de psychiatrie en neurologie. Als overmatige eetlust verband houdt met een psychische stoornis, kan behandeling met Grandaxin nuttig zijn en de eetlust als "bonus" verminderen.
• Alfa-liponzuur (ALA), ook bekend als thioctisch zuur. Verhoogt de warmteproductie en helpt bij een groter energieverbruik, evenals een matige vermindering van de eetlust. ALA wordt voornamelijk voorgeschreven bij diabetes, omdat het de gevoeligheid van receptoren voor insuline verhoogt en een positief effect heeft op het vet- en koolhydraatmetabolisme – het zet koolhydraten om in energie en voorkomt de ophoping van vet. Het preparaat heeft echter een aantal bijwerkingen en wordt niet aanbevolen tijdens zwangerschap en borstvoeding. Het mag niet zonder overleg met een arts worden ingenomen.

Vitaminen voor het verminderen van de eetlust

Deze omvatten in de eerste plaats:

• Vitaminen B – B2 (riboflavine), B3 (niacine, PP), B4 (choline), B5 (pantotheenzuur), B6 (pyridoxine), B7 (biotine), B8 (inositol) en B12 (cyanocobalamine). Elk van hen heeft zijn eigen voordelen in de strijd tegen overmatige eetlust en overgewicht – afhankelijk van het type reguleren deze in water oplosbare vitaminen de stofwisselingsprocessen, activeren de vetverbranding, reguleren het bloedsuikerniveau enz.;
• Vitamine D (cholecalciferol) – vermindert het hongergevoel. Het moet echter worden ingenomen na overleg met een arts en bepaling van het bloedniveau (analyse van 25(OH)D). Deze in vet oplosbare, hormoonachtige vitamine heeft veel nuttige eigenschappen, maar kan bij een overdosis zeer gevaarlijk zijn;
• Vitamine C (ascorbinezuur) – is betrokken bij de afbraak van glucose en "overtollige" vetreserves.

Wat kun je eten om af te vallen?

Een veelgestelde vraag :) Maar het kan serieus en wetenschappelijk worden benaderd. Onder de voedingsmiddelen en dranken die helpen overeten te voorkomen, zijn:

• dierlijke eiwitten – mager vlees, gevogelte, vis, zuivelproducten, eieren. Volgens sommige studies is de dagelijkse benodigde hoeveelheid eiwit 0,8-1,2 g per kilogram lichaamsgewicht. Er is vastgesteld dat de effectiviteit van een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet is gebaseerd op de toename van de hoeveelheid eiwitten in het dieet en niet op de vermindering van de hoeveelheid koolhydraten. Belangrijk! Bij nieraandoeningen is overleg met een arts noodzakelijk;
• vezels – plantaardige vezels die niet worden verteerd in het spijsverteringsstelsel, maar een verzadigingsgevoel in de maag creëren, wat helpt overeten te voorkomen. Vezels verhogen de productie van leptine ("verzadigingshormoon") en hebben veel andere nuttige eigenschappen, waaronder het ondersteunen van een normale darmmicrobioom – ze werken als een prebioticum;
• pure chocolade – vermindert de eetlust, in tegenstelling tot melkchocolade. Maar overdrijf niet! Voor het gewenste effect is een klein stukje (soms zelfs de geur van pure chocolade met 85% cacao) voldoende;
• vast voedsel – een meta-analyse van 22 verschillende studies bevestigde dat hoe meer we voedsel kauwen, hoe langer het verzadigingsgevoel duurt;
• decafeïnekoffie. Het is bekend dat gewone koffie het hongergevoel kan "verzachten", maar studies hebben aangetoond dat decafeïnekoffie deze taak beter vervult;
• puur, plat water. Water is de beste hulp in elk dieet. Bovendien geloven wetenschappers dat 300-500 ml water gedronken voor de maaltijd de eetlust aanzienlijk kan verminderen.

Eetlust, neurologie en psychologie

Eetlust neemt toe bij gebrek aan slaap. En het is niet verrassend – een lichaam dat niet volledig kan rusten in de slaap, probeert zich "op te laden" via voedsel, waardoor het niveau van het "hongerhormoon" ghreline toeneemt en de productie van het "verzadigingshormoon" leptine afneemt.

Het verminderen van de eetlust wordt geholpen door stressbeheersing – dit beïnvloedt mensen die de neiging hebben om te eten vanwege stress. Stress verhoogt de afgifte van het hormoon cortisol, dat fysiologische mechanismen activeert die de eetlust verhogen. Het lichaam vraagt om koolhydraatrijk voedsel, bij voorkeur zoet, wat leidt tot gewichtstoename. Overigens kan hydroxytryptofaan (5-HTP), dat we hierboven hebben genoemd, worden gebruikt in het kader van stressmanagement, waardoor de eetlust effectiever wordt verminderd.

Gebruik kleine borden. Studies hebben aangetoond dat wanneer je dezelfde hoeveelheid voedsel op borden van verschillende grootte plaatst, de hersenen denken dat er meer voedsel op het kleine bord ligt dan op het grote bord. Deze visuele "truc" helpt bij verzadiging met kleinere porties. Trouwens, deze psychologische truc geldt ook voor lepels: hoe groter de lepel, hoe meer we de neiging hebben te eten. Bij vorken is het echter omgekeerd: psychologen raden aan grote vorken te gebruiken – met een kleine loopt u het risico meer te eten, omdat u zich niet bewust bent van hoeveel voedsel u al heeft geconsumeerd.

We hopen dat de aanbevelingen in dit artikel nuttig zullen zijn voor onze lezers in de strijd tegen onbewust overeten.